نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم

1- يجب أن تتناول طعاماً متوازناً وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.

2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .

3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.

4- تسجيل ما تأكله يومياً أو تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.

5- ينصح بشرب عصير الجزر يومياً نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.

6- ينصح بأكل اللفت نيئاً أو مطبوخاً حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.

7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.

8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.

9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.

توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الأخرى التي يجب عدم أكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري أو أخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.

ملاحظـــــــــــــــــــات:

1- ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات.
2- ممكن أكل القريب فروت وعصيره.
3- المشروبات:
أ ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب.
ب ممكن شراب عصير الليمون بدون سكر.
ج ممكن شرب الماء بأي كمية.
4- ممنوع تناول لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات.
5- سلق الخضروات في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي.
6- ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.
7- عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.
8- هذا النوع من الحمية يعتمد على أتباع الرجيم بدون تبديل أو إضافة.
9- يجب أتباع الحمية بنفس الكمية.
10- عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.

م ن ق و و و ل

حياااااااااك الله

مشكوررررررررررر

thanksssss alot

» الضحك ينقص الوزن!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
» رجيم الشوربة لتخفيض الوزن السريع
» الأطعمة التي تساعد على انقاص الوزن ...(((((((حسب فصيلتك)))))
» أهم 7 نصائح عند شوي اللحوم
» مجموعه تمارين حلوة وخفيفه لتخفيف الوزن للفتيات