بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام

بعض النصائح الغذائية للاعبي كمال الاجسام سواء كنت مبتديء او متوسط او مستواك متقدم .

1 تناول من 5-6 وجبات يوميا .

2 نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك .

3 اهم انواع البروتينات هي البروتين الحيواني و يشمل ( منتجات الالبان - اللحوم بأنواعها - الاسماك - ...

الي جانب البروتين النباتي ( فول سوداني - فاصوليا بانواعها - الصويا - ...

4 احرص علي ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات ( 250 جرام ارز مثل )

الي جانب البروتين النباتي .

5 وجبة ما بعد التمرين يجب ان تكون الواي بروتين و ان لم يتوافر تناول الجبن القريش فهي افضل المصادر للواي , الي

جانب الكربوهيدرات و طبق السلاطة الذي يحتوي علي الفيتامينات و المعادن الضرورية .

6 أفضل و اعلي مصادر البروتين من خلال تجربتي الشخصية ( التونة - الجبن القريش - فول الصويا ) .

لكن خلي بالك متكترش من الصويا لان فيه استروجين ( هرمون الانوثة ) .

7 لو حبيت تاخد اي فيتامينات خد اقراص خميرة طبية فهي تحتوي علي فيتامينات ب المركب .

بس نصيحه شخصيه بلاش اى منشط خليكوا فى الطبيعى

مشكورررررررررر حموا بس اهم حاجة الراحة النفسية