إليك بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم .. القراءة سوف تكون مفيدة لك ..
ابقي نفسك مشغولة:
كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك، كلما قل تفكيرك في الطعام. كذلك، كلما ازداد نشاطك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية، مما يعني أنه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.
اشربي المزيد من السوائل:
تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك، عليك بشرب الماء أولا، لأن ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.
تناولي الفيتامينات:
إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي، فمن المحتمل أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.
تناولي الوجبات الخفيفة:
الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضر النيئة والفواكه الطازجة، حيث إنها لا تحتوي على سعرات عالية، كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.
تريثي قبل الأكل:
إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ، انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها. إضافة إلى ذلك، اشربي المياه، حيث تجعلك تشعرين بأنك لست بحاجة إلى الأكل.
عليك اتباع التعليمات التالية للوصول إلى غايتك في الرشاقة:
- اشربي الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وأرخص طريقة للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.
- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة. فهي أسهل طريقة لتوفير النقود وكذلك تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم.
- ابتكري أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل. مثل تعليق صورة فستان أو أي نوع من الملابس وحاولي الوصول إلى الوزن المناسب حتى تستطيعي شراءه.
- استخدمي البهارات قدر استطاعتك. فقد ثبت مثلا أن الزنجبيل يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.
- احصلي على ساعات كافية من النوم. فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلكي أي مأكولات خلال ساعات نومك.
- اضبطي مشترياتك. لا تذهبي للتسوق إلا بعد إعداد قائمة مسبقة بحيث لا تشتري ما يزيد عن حاجاتك، كذلك ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تقومي بحمل مشترياتك أطول مسافة، وبذلك تقومين بحرق أكبر كمية من الدهون.
- تناولي الإفطار باستمرار:
فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعري بجوع شديد عند تناول وجبة الغداء.
- اشربي الشاي الأخضر:
أثبتت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر، لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم على الأقل.
- ركزي في كل ما تأكليه:
أي لا تتناولي الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة، لأنك ستتناولين الكثير دون أن تشعري.
- اشتري أوزان للتمرين:
ابدئي بأوزان خفيفة ولمدة قصيرة في منزلك.
- قومي بالأعمال المنزلية :
فالقيام بهذه الأعمال يحرك كل عضلات الجسم وينشطها، بحيث تستهلك سعرات حرارية أكبر.
