هل تعلم كيف تزيد وزنك _.؟._

كلمات
من أستاذي العزيز

هل تعلم كيف تزيد وزنك ___.؟.___ Line2jo6

نصائح لزيادة الوزن
هل تعلم كيف تزيد وزنك ___.؟.___ Line2jo6

-
زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل
متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك
بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن
.. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى
والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير
من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

-
الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى،
على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية
الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول
وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية
مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى
الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم
الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهو ة و الشاى والماء فقط.

-
على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم
التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة
الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة
أطعمته.

-
من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع
واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه

هل تعلم كيف تزيد وزنك ___.؟.___ Line2jo6

» هل تعلم كيف تفقد وزنك ___.؟.___
» هل تعلم هل تعلم لماذ لاينشرح صدرك ويزول همك رغم انك تصلي وتقرا القران وربما صمت
» وزنك في فصل الشتاء
» حقيقة علمية : مدة الأحلام لا تزيد عن 6 ثواني
» هل تعرف كيف تفقد وزنك ___.؟.___