تـعـلـم الإسـتـرخــــــــــــــــــــــــــــــاء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
التوتر ... عدم الاستقرار ... الاضطراب الانفعالي ... القلق ...

مظاهر لابرز الضغوط التي تواجه الانسان.. والتي يصاحبها زيادة في الانشطة العضلية تتركز في

الجبهه .. الرقبة .. المفاصل والركبتين .. والعضلات الباسطة والظهر .. بل وحتى عضلات الاعضاء

الاعضاء الداخلية كالمعدة والقفص الصدري.., مما يضعف قدرة الشخص على التوافق والنشاط والتركيز

وتنهار مقاومته على الاستمرار بنشاطاته اليومية حتى ...

والاسترخاء : هو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر ...

والاسترخاء يختلف عن الهدوء الظاهري او حتى النوم ,, فكثيرا مانجد شخصا ما يرقد على سريره

لساعات طويلة لكنه لايكف عن ابداء عدم الاستقرار الحركي , والتقلب المستمر , والافكار والصراعات


النفسية ...


مراحل واجراءات عملية الاسترخاء :


1- يجب اختيار الوقت المناسب , بحيث لاتكون مشغولا اثناء اداء التمرين باي شيء كان .


2- اختر غرفة هادئه مظلمة او شبه مظلمة وتاكد من هدوء المكان وخلوه من المشتتات .


3- استلق في وضع مريح على اداة لايوجد بها اجزاء نافرة او ضاغطة على بعض اجزاء الجسم .


4- ليس بالضرورة ان تكون مستلقيا , بل يمكن البدء وانت جالس في وضع مريح .


5- في البدايه ابدا بتدريب عضو واحد , كما في الخطوات التالية :


* اغلق راحة يدك اليمنى باحكام .


* لاحظ ان عضلات اليد ومقدمتها تنقبض وتتوتر وتشتد .


* بعد ثوان معدودة , ابسط يدك وارخها وضعها في مكان مريح .


* لاحظ ان العضلات بدات تسترخي وتثقل .


* كرر التمرين لمرات .


6- بعدها انتقل تدريجيا بتفكيرك الى بقية عضلات الجسم , الفك .. العنق .. الكتفين .. الظهر .. البطن ..


والساقين والقدمين ... ركز على كل عضو على حدة ( الشد والارخاء ) مع التكرار المستمر لكل عضو ..


حتى تصل الى حالة الاسترخاء التام , لتنخفض اي تقلصات او انقباضات في كل الاعضاء .


7- حاول ان يتخلل التدريب بين عضو واخر فترة راحة من 10 الى 15 ثانية .


8- تنفس اثناء التمرين بعمق ... واملا رئتيك بالهواء بهدوء واخرجه بهدوء , فالتنفس العميق


يساعد على تحقيق الاسترخاء .


9- من المهم في الاسترخاء , التركيز وتصفية العقل من اي تفكير سلبي حتى لاتشعر بالتوتر فتشتد


اعصابك , وان لم تستطع فحاول تخيل صور المواقف الجميلة بحياتك .


10- في نهاية نصف ساعة ستجد انك قد استرخيت تماما , وستشعر بالفرق بين مرحلة الاسترخاء


والوضع المعتاد ... والفرق المحسوس سيشجعك على ممارسة الاسترخاء بشكل منتظم لمدة نصف ساعة


ومع تكرار التجربة ستجد انك تحتاج الى وقت اقل للقيام به ..


اخواني الاعضاء انا ممن مارس الاسترخاء واجهدني في المرة الاولى طبعا لضعف اللياقة ولكن مع


الاستمرار وصلت للراحة المطلوبة واعتدت عليه حتى ماان استلقي امارس التمارين بشكل تلقائي ...


احببت الافادة مما قرات ومارست ولكم مني ارق التحايا ....